Programa de exercícios

Programa de Exercícios

Entre em forma e tenha um corpo saudável com a dose certa de malhação. O Sistema Integral de Saúde preparou um plano de exercícios com atividades para oito semanas.

ANTES DE INICIAR

Procure um médico para avaliar sua saúde antes de iniciar qualquer atividade física. A seguir um check list do que é mais importante antes, durante e depois do treino.

1. Antes de começar

2. Os primeiros passos

3. Com que roupa eu vou?

4. Alongar e aquecer

5. Série de alongamento

6. Como medir o número de batimentos por minuto

7. Calculando a Frequência Cardíaca

8. Onde treinar

9. Energia para o exercício

10. Como melhorar a técnica

11. Variando o treino

12. Hora de evoluir

13. Competir sem exageros

14. Tire suas dúvidas

Programa de caminhada e corrida

Tudo o que você precisa saber para alcançar sua meta sem prejudicar o corpo

Charles Vasconcelos, Sistema Integral de Saúde

Exercícios: iniciar e manter um programa estruturado garante resultados duradouros

Quer começar a caminhar ou correr?

Veja o infográfico:Como o corpo enfrenta a corrida

O Sistema Integral de Saúde consultou feras no assunto e elaborou um guia completo para quem deseja sair do sedentarismo e adotar uma vida mais saudável e menos estressante. 

Asplanilhas de caminhada e corrida, bem fáceis de seguir, são do experiente treinador Mario Sergio Andrade Silva, da Run&Fun Assessoria Esportiva, de São Paulo. 

Consulte os tópicos abaixo antes de começar e bons treinos!

1. Antes de começar

2. Os primeiros passos

3. Com que roupa eu vou?

4. Alongar e aquecer

5. Série de alongamento

6. Como medir o número de batimentos por minuto

7. Calculando a Frequência Cardíaca

8. Onde treinar

9. Energia para o exercício

10. Como melhorar a técnica

11. Variando o treino

12. Hora de evoluir

13. Competir sem exageros

14. Tire suas dúvidas